疼痛和肌肉发育

2017-03-12

许多起重机衡量锻炼的质量,通过他们感觉到提升后的感觉如何。但这是一个有效的方法吗?这是下午。

延迟性肌肉酸痛(通常称为(DOMS))是由肌肉组织的损伤引起的,它主要是由偏心运动引起的,其中肌肉在极度张力下伸长,在偏心活动期间,可收缩元件(肌动蛋白和肌球蛋白)工作肌肉发挥“制动”作用以抵抗重力的作用,在相关的肌肉纤维的可收缩元件和表面膜(肌膜)中产生微小的微角,这些微型角膜允许钙从肌肉中逸出,破坏它们细胞内平衡并引起对纤维的进一步损伤,产生代谢废物,其与受损纤维周围的游离神经末端相互作用,导致局部疼痛和僵硬,然后白细胞(例如嗜中性粒细胞和巨噬细胞)迁移到损伤,产生自由基,进一步加剧疼痛的感觉。根据肌肉损伤的程度,疼痛可以持续48小时或更长时间。

疼痛和肌肉发育
疼痛是否有益于肌肉发育?从某种意义上来说,是的,但只有间接的观点。研究表明,肌肉损伤实际上在肌肉发育中起作用。它导致纤维的超微结构的破坏,其被认为激活肌肉卫星细胞。卫星细胞类似于肌肉干细胞,当被刺激时,其融合到相关的肌纤维并捐赠增加肌肉蛋白质合成的细胞核。卫星细胞的活化还导致肌肉生长因子的表达,其有助于肌肉组织的修复和再生,进一步增强发育。由于疼痛指示肌肉损伤,它通常是一个标志,你设置了肌肉生长的阶段。

也就是说,酸痛绝不是肌肉发育的先决条件。了解人体是高度适应性的。你的肌肉,结缔组织和免疫系统变得越来越有效地处理与强烈训练相关的纤维相关的损害。进行各种生理和结构适应,逐渐减少疼痛的感觉。一般来说,你训练的强度越高,对肌肉酸痛的抵抗力就越大,即使你总是对纤维造成伤害。这就是为什么一些世界上的体育运动员和强者从来没有得到运动后的疼痛,但有令人印象深刻的肌肉。

同样重要的是要指出,太多的酸痛不是一件好事。当酸痛使人衰弱时,它表明你已经强调了你的肌肉超出了他们有效的修复能力。这不仅阻碍蛋白质合成,而且还损害你的训练与足够的努力的能力。

底线:这可能是一个好兆头,如果你得到疼痛,但它不一定是一件坏事,如果你不是。专注于逐步超载你的肌肉,并始终挑战你的身体超越其目前的能力。如果满足这些标准,没有必要担心锻炼后是否感到疼痛。

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