健康生活方式的7个秘诀

2018-10-31


过一种健康的生活方式并不意味着在健身房锻炼和只吃沙拉叶。这是关于在日常生活中轻松管理健康的选择。


“发现活力”健康中心的负责人克雷格·诺塞尔博士说:“让你的生活方式更健康的诀窍是每天做一些小小的健康改变,比如走楼梯而不是乘电梯,增加水果1粒,多喝一杯水或者戒烟。”


让我们从健康生活的基本

知识开始:定期锻炼,健康饮食和健康的生活方式选择:


我喜欢移动它,移动它!


像King Julian一样,移动你的身体。不只是偶尔一次,而是每天都有可能。虽然一套练习课对你的日常工作很有用,但你可以用其

他小方法烧灼焦耳,比如:


走到别人的桌旁,而不是发电子邮件,

离大楼最远的停车场

经常上楼梯。

打扫房子或做园艺

带狗散步或骑车,而不是看电视

我们都站在一起


我们的一生都是坐在桌子前、电视机前、会议上

或电话中度过的。一项新的研究正在从我们的坐姿中凸显出潜在的健康风险。因此,打破你的坐姿,站立五分钟,获得健康益处。


每一点都有价值,所有这些都是为了燃烧更多的卡路里。


如果你超重了,每天做一些

小的运动会有益于你的健康。事实上,一项研究发现,仅仅体重下降10%就能帮助超重者降低血压、胆固醇并改善他们的健康。


健康饮食


当谈到健康饮食时,有压倒性的理论、饮食书籍和在线关于吃什么的信息——

这常常是相互矛盾的。虽然研究仍在进行中,专家们一致认为,我们的饮食中糖分太高,我们的份量太大,我们应该吃各种全天然食品。


足够甜


从含糖饮料到早餐麦片粥,很难从含糖食品中脱身。糖通常隐藏在罐头

食品或预包装食品中,甚至在我们认为对我们健康的食物中,例如果汁。一般人每天摄入大约22茶匙加糖。根据美国心脏协会的说法,每天的目标应该是女性不超过6茶匙,男性不超过9茶匙,也就是食物和饮料的总

和。


用一个小的变化来限制你的糖摄入量的最简单的方法就是切出含糖的汽水。仅此一项就能帮助你减肥或保持健康的体重,这反过来又会降低你患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险。

部分失真


在过去的30年里,我们的食品和饮料的份量已经大幅增加。上世纪50年代,外卖店卖的薯条包是28克,今天是154克,甚至都不是超大号的,简直是196克!


份量的增加不仅包括外卖部分,还包括超市里的商

品包装、餐厅的餐盘和眼镜,甚至冰箱的尺寸!削减你的部分的简单方法包括:


用小盘子吃主餐——从视觉上看,盘子看起来很饱,所以你会很满足,但从技术上讲,你会吃得更少。

在厨房里盛盘子,而不是在餐桌

上摆盘子——当盘子就在你面前时,摆几秒钟就容易多了。

经常吃点小餐(至少每四小时吃一次),这样你就不会挨饿——如果你饿到这种地步,在暴饮暴食之前很难停下来。

给我美丽的色彩


从零开始选择全食和烹

饪比购买高脂肪、高盐、低营养的预包装或即食餐要健康得多。为了确保你每天都能摄取到各种营养、维生素和矿物质——一个快速的经验法则是为你的饮食选择各种颜色。做你用餐的艺术家,在一天中用各种黄色

、红色和绿色的水果和蔬菜画一幅彩色画。


如果你的食物都是棕色的,你的身体会皱起眉头。


选择生命


没有什么比吸烟对健康长寿的危害更大了,据估计,吸烟者中有半数人死亡或残疾。吸烟的危害如此之大,以至

于它是世界上最重要的公共卫生问题,具有讽刺意味的是,在很大程度上是可以避免的。


吸烟不仅会影响你的内脏,缩短你的寿命,而且会造成皮肤损伤,使你在外部衰老。吸烟会使你产生皱纹,在嘴巴周围形成皱

纹,污染牙齿和手指,掠夺皮肤营养,分解促进青春的胶原蛋白,使你的皮肤看起来发白。这让你想知道吸烟是如何吸引人的,吸引人的。


戒烟是需要勇气的,因为这不是一个轻松的旅程,但这是一个勇敢而明智的

选择。一些积极的变化会很快发生,而另一些则会更加渐进,但是所有的变化都会有益于你的健康和幸福。


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