保持身体健康的7种日常

2019-12-11

这7种“方法”可以作为您的指南,为大多数幸存者享受许多健康的岁月打下基础。

巨蟹座很难。没有两种方法。诊断和治疗可能会令人生畏,甚至令人筋疲力尽,即使您克服了这些障碍,也必须学习如何以自己的方式度过癌症幸存者的生活。但是,借助现代医学,数百万的幸存者不仅寿命更长,而且还在学习更好的生活。最好的方法之一就是采取步骤来控制自己的健康。

这八种“方法”可以作为您的指南,为大多数幸存者享受许多健康的岁月打下基础。

开始几乎永远不会太早。无论您是刚刚被诊断出,正在接受治疗还是正在接受治疗,这八种行为都可以帮助您增进健康。

您的医生可以为您提供指导,但唯一的限制实际上是您想开始的时间。从一两个开始;一旦您将这些降低,继续前进。

1.不要吸烟
您当然已经听说过。但是,如果您吸烟,作为幸存者可以做的最好的事情就是停止。

它将降低您患上第二种癌症以及心脏病和中风的风险。是的,很难。但这远非不可能。

提示
继续尝试!永久退出之前,通常需要进行六到七次尝试。
与医疗保健提供者交谈。它可以使您成功的机会翻倍。
致电1-800-QUITNOW或访问smokefree.gov以获得更多帮助。
加入戒烟计划。您的工作场所或健康计划可能会提供一个。
2.避免二手烟
如果您不吸烟,即使您吸烟,也要远离二手烟。这并不像抽烟那样糟糕,但是在烟雾弥漫的地方花费时间会进一步增加患癌症和心脏病的风险。

提示
避免烟熏酒吧和餐厅。
尝试在禁烟场所工作。
让您的房子禁止吸烟,不要屈服,不要向配偶,孩子或朋友。
3.定期运动
对于许多人来说,很难按照自己的时间表进行锻炼。对于那些经常性活动被打断并且可能刚刚接受治疗的幸存者来说,情况可能会更艰难。但是,即使对于处于治疗中间的人,定期运动的好处也使其值得付出努力。它不仅可以促进健康,还可以改善情绪,并有助于抵抗与癌症相关的疲劳。定期运动可以降低复发的风险,并有助于降低其他慢性疾病的风险。

尝试每天至少进行30分钟的有氧运动(例如快步走)。多多益善。进行力量训练也很重要。每周最多累积2次或以上。

提示
选择您喜欢的活动。许多事情都算作运动,例如散步,园艺和跳舞。
通过每天留出相同的时间来养成锻炼习惯–尝试每天午餐时间去健身房或晚餐后定期散步。
与某人一起锻炼,保持动力。
4.保持健康的体重
由于癌症诊断所带来的压力,治疗副作用和生活习惯的改变,幸存者很难控制体重。尽管如此,保持健康的体重-或至少不增加体重-是所有幸存者都应该追求的重要目标。除了不吸烟,这是改善健康和生活质量的唯一最重要的事情。

提示
限制在电视和计算机前的时间。
将体育活动和运动融入生活。
饮食要多吃水果,蔬菜和全谷物。
选择较小的份量,然后慢慢吃。
5.饮食健康
作为幸存者,要知道该如何饮食可能很难。书籍,文章和网站会喷出“奇妙”的饮食习惯,但事实是,健康饮食对癌症幸存者和其他所有人都是一样的。健康的饮食可以控制体重,为您的身体提供所需的营养和精力,使您度过忙碌的一天。

您应该专注于水果,蔬菜和全谷物,并尽量减少红肉。减少不良脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)并更频繁地选择健康脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)也很重要。

每天服用100%DV含叶酸的多种维生素是一项很好的营养保险政策。

提示
每顿饭都要使水果和蔬菜成为一部分。
将水果放在谷物上。多吃蔬菜作为点心。
选择鸡肉,鱼或豆类而不是红肉。
选择全谷物麦片,糙米和全麦面包,而不是精制谷物。
选择由高脂肪的橄榄油或低芥酸菜籽油制成的菜肴。
减少快餐和商店购买的零食(如饼干),因为它们的脂肪含量很高。
请遵循食品安全步骤,以避免食物中毒。
6.适度饮酒(如果有的话)
酒精可能是一个复杂的问题,尤其是对于幸存者而言。适量食用可以使心脏健康,这是一个很大的好处。但与此同时,它可能会增加罹患晚期癌症的风险。最重要的是,酒精可能以某种不健康的方式应对癌症的生理和情感压力。

如果您不喝酒,不要觉得没有必要开始。如果这样做,则将其保持在中等水平(女性每天喝一杯,男性每天喝一到两杯)。那些多喝的人应该减少。

提示
在用餐和聚会中选择非酒精饮料。
避免以酒精为中心的场合。
如果您觉得酒精有问题,请与医疗保健专业人员联系。
7.与朋友,家人和其他幸存者保持联系
与朋友,家人和其他癌症幸存者保持联系具有真正的力量。保持并建立社交网络可以极大地改善癌症幸存者的生活质量,甚至可能改善其预后。即使在家人和朋友的大力支持下,癌症似乎也可以隔离开来,因此要保持这种关系也需要一些努力。