在阳光下跑步的认识有多少?

2019-12-24

冬天终于结束了,春天如雨后春笋般涌现,夏天的酷暑也在持续。对于跑步者来说,这意味着早上日出时要走得多远才能克服高温,(希望如此),然后是with懒的日子,与朋友和家人一起在游泳池旁闲逛,为第二天早上的水和水果加水和加油。如果您的跑步使您暴露于漫长的夏季往往带来的高温和潮湿的环境中,那么您将需要做好准备,并确保自己得到适当的保护并准备出发。做好准备不仅要水合作用,还要有一个坚硬的身体状态良好的跑步身体。您还需要考虑一下自己的皮肤和头发,眼睛,并准备好应对潜在的高温和与天气相关的紧急情况。阅读有关在炎热的夏日跑步中需要了解的所有信息!

在阳光下跑步时保持适当的水合作用希望只是因为外面很温暖,并不意味着您只是在考虑如何为锻炼和跑步适当补充水分。不管温度高低,水合都是全年训练和比赛的重要组成部分,因为心血管运动会提高身体的内部温度并发出汗水信号,以帮助降温。但是您身体的肌肉和器官需要水才能达到最高水平(尤其是在跑步过程中)才能正常运作,因此您必须始终用水和/或补水液(如强化运动饮料)来代替流失的汗水。

补水时,热量和阳光带到餐桌上的真正问题是,室外温度升高意味着您的身体比一年中的其他时间加热得更快,这会导致您出汗更多,而且运行时间更早。为了使内部温度保持在安全的低水平,您的身体必须比通常更努力地工作。另外,夏日的阳光不仅带来更多的热量,而且带来更多的湿度。当湿度上升并且随后空气中的水增多时,由于空气变得太饱和,您的身体无法有效地蒸发形成在皮肤上的汗珠。如果汗液不能从皮肤上蒸发掉,那么您的身体认为汗液应该不多。

但是就像我们前面提到的,出汗是人体抵抗热量的天然防御手段,可以帮助身体冷却下来,所以如果我们的身体不能出汗尽可能多地冷却我们,然后我们很快就会变得过热。(但是,另一方面,如果您选择在湿度低的干燥机条件下运行,则如果水分不适当,情况可能会更糟。汗水会在干燥的空气中迅速蒸发,而如果天气炎热,您的身体会保持产生汗水-这意味着它会更快脱水。这对您意味着什么?由于大量的水分和电解质流失,头痛和恶心,请考虑肌肉抽筋和痉挛。作为一个持续奔跑的跑步者,目标是每天每磅体重消耗一盎司的液体是一个很好的经验法则。但是,当您在炎热的夏日里跑步时,力争使每磅水接近1.5盎司。看起来很多,但是无论条件如何,安全性和强大的运行能力都取决于它!

保护皮肤您还必须保护皮肤免受高温和阳光照射。当外面温度更高时,您将希望少穿衣服和穿些薄衣服,以保持凉爽。这是可以理解的,但这并不意味着您应该让皮肤完全裸露。防晒霜,防晒霜,防晒霜!您需要确保在出门跑步之前,要涂很多防晒霜(以及出门在外可能要进行的任何活动)。选择防晒霜至少为SPF 30,但SPF 50更好。
如果头发稀疏,请确保遮盖所有裸露的皮肤,包括脸部,耳朵,脖子和头皮。温度升高和更多汗水还会导致更痛苦的糠疹和水泡。投资购买优质的抗咖啡因霜,凝胶或乳液,并将其涂抹在防晒霜之外的“麻烦部位”。最容易擦伤的区域包括与衣物摩擦或在皮肤上皮肤摩擦的区域-腹股沟区域,腋窝,胸部和乳头,袜子周围或脚趾(如果担心有水泡)。如果您已经有擦伤或水泡并想要保护它们,请确保用防汗或防潮的绷带遮盖住这些区域。

正确的眼睛防护是必须的许多人,尤其是跑步者,并没有真正考虑适当地保护自己的眼睛免受阳光和阳光的伤害。但是,如果不采取正确的措施保护自己,清晨的阳光直射地平线确实会伤害您的眼睛。首先投资购买一副优质的太阳镜。这些品牌有很多,可以在眼镜店和跑步店找到。寻找不超过1%UVB和1%UVA的太阳镜。并选择足够大的透镜来遮盖整个眼睛,以免光线从侧面进入。您还可以购买隐形眼镜,以保护您的眼睛免受紫外线的伤害。跑步的帽子和遮阳板是确保太阳不反射到您的眼睛中的另一种好方法,尤其是在太阳镜不能完全覆盖眼睛的情况下。

阳光下跑步的其他技巧即使夏天是增加基本里程并让自己适应秋季跑步季节的理想时机,但炎热的天气可能意味着您需要稍微放松一些。在跑道上,您将有大量的时间和机会进行长跑,节奏工作和速度锻炼。但是,如果您的日程安排只允许您在一天中最热的时间段跑步,那么就可以省力,而不必一定按照步伐,距离或时间进行。对于A型跑步者来说,这可能很困难,但是当它达到最大输出阈值时,您的身体会告诉您,并试图将其推翻,这可能会导致严重的伤害和疾病。

尝试通过在更黑暗,更凉爽的早晨跑步来消除热量。当晚上太阳下山时,空气会冷却下来,因此凌晨是最凉爽的温度,因为这些时间是太阳下山时间最长的时间。还要注意您在哪里跑步。在跑步机可以吸,但是如果真的是太热了,这将是值得的,把你的室内运行是安全的。请注意行驶的方向,因为深色沥青和混凝土比步道和草丛区域更热,并且保持更长的时间。另外,在自然环境中跑步时,通常会有更多的阴影。这就是您需要在阳光下跑步的知识!